Traumatologie
Au point vue musculaire
La crampe, la contracture (liées au niveau d’acide lactique accumulé dans le muscle).
L’élongation (léger étirement du muscle).
Le claquage et la déchirure (déchirure sévère du muscle)
Au niveau des tendons
La tendinite est le résultat d’une répétition à outrance d’un geste avec un degré d’exigence trop élevé (intensité, durée…). Il s’agit de l’inflammation d’un tendon. L’apparition est progressive et on constate sa présence lors de la contraction ou de la palpation de la zone.
La ténosynovite est l’inflammation de la gaine du tendon et son apparition est brutale et très douloureuse. La douleur est perceptible à la palpation ou la pression mais pas à l’étirement.
Une autre blessure fréquente est la rupture de poulie au niveau des doigts. Ces fibres maintiennent les tendons contre les os des doigts lors de la contraction. La blessure est douloureuse et un œdème est souvent associé et visible à la blessure.
Au niveau des os
Fêlure et fracture.
Prévention des traumatismes
L’échauffement sert à prévenir les différentes blessures énumérées ci haut. Les muscles bien échauffés ne souffriront pas d’étirement ou d’élongation, les tendons n’auront pas tendance à développer d’inflammation.
L’hydratation permet aux muscles de bien métaboliser l’énergie et les déchets.
Les os ne souffriront, quant à eux, que lors de sauts ou de chutes importantes. Donc, évitez les chutes!
Échauffement
Première partie : Échauffement non spécifique
Échauffement préparant globalement le corps à l’effort à venir.
Les activités aérobies sont privilégiées car elles activent la circulation sanguine, préparent le système cardio-respiratoire à un effort plus intense. La durée de cette portion devrait être de 5 à 10 minutes et d’intensité qui va de faible à moyenne. Une légère sudation devrait se faire sentir.
Exemples : Course à pied, marche d’approche en escalade extérieur, corde à danser, «foot-bag» individuel et intense (plus de 2-3 coups de suite!)
Deuxième partie : Échauffement spécifique
L’échauffement spécifique s’applique en fonction de l’activité à venir. En escalade, elle portera surtout sur l’activation des articulations et des muscles des membres supérieurs. Elle sera complétée par une bonne séance d’étirements dynamiques des articulations sollicitées afin de prévenir toute déchirure musculaire lors d’efforts intenses ou de mouvements brusques.
Pour bien compléter l’échauffement
Faire de longues traverses faciles ou quelques voies très faciles en série : Quelques minutes sur la traverse en activant et étirant toutes les parties de notre corps permet de finaliser l’étape de la préparation. Il est aussi possible de grimper 3-4 voies très faciles l’une à la suite de l’autre ou même de les désescalader (dégrimper).
La crampe, la contracture (liées au niveau d’acide lactique accumulé dans le muscle).
L’élongation (léger étirement du muscle).
Le claquage et la déchirure (déchirure sévère du muscle)
Au niveau des tendons
La tendinite est le résultat d’une répétition à outrance d’un geste avec un degré d’exigence trop élevé (intensité, durée…). Il s’agit de l’inflammation d’un tendon. L’apparition est progressive et on constate sa présence lors de la contraction ou de la palpation de la zone.
La ténosynovite est l’inflammation de la gaine du tendon et son apparition est brutale et très douloureuse. La douleur est perceptible à la palpation ou la pression mais pas à l’étirement.
Une autre blessure fréquente est la rupture de poulie au niveau des doigts. Ces fibres maintiennent les tendons contre les os des doigts lors de la contraction. La blessure est douloureuse et un œdème est souvent associé et visible à la blessure.
Au niveau des os
Fêlure et fracture.
Prévention des traumatismes
L’échauffement sert à prévenir les différentes blessures énumérées ci haut. Les muscles bien échauffés ne souffriront pas d’étirement ou d’élongation, les tendons n’auront pas tendance à développer d’inflammation.
L’hydratation permet aux muscles de bien métaboliser l’énergie et les déchets.
Les os ne souffriront, quant à eux, que lors de sauts ou de chutes importantes. Donc, évitez les chutes!
Échauffement
Première partie : Échauffement non spécifique
Échauffement préparant globalement le corps à l’effort à venir.
Les activités aérobies sont privilégiées car elles activent la circulation sanguine, préparent le système cardio-respiratoire à un effort plus intense. La durée de cette portion devrait être de 5 à 10 minutes et d’intensité qui va de faible à moyenne. Une légère sudation devrait se faire sentir.
Exemples : Course à pied, marche d’approche en escalade extérieur, corde à danser, «foot-bag» individuel et intense (plus de 2-3 coups de suite!)
Deuxième partie : Échauffement spécifique
L’échauffement spécifique s’applique en fonction de l’activité à venir. En escalade, elle portera surtout sur l’activation des articulations et des muscles des membres supérieurs. Elle sera complétée par une bonne séance d’étirements dynamiques des articulations sollicitées afin de prévenir toute déchirure musculaire lors d’efforts intenses ou de mouvements brusques.
Pour bien compléter l’échauffement
Faire de longues traverses faciles ou quelques voies très faciles en série : Quelques minutes sur la traverse en activant et étirant toutes les parties de notre corps permet de finaliser l’étape de la préparation. Il est aussi possible de grimper 3-4 voies très faciles l’une à la suite de l’autre ou même de les désescalader (dégrimper).
